明溪县第二实验小学防疫“心”攻略
“新型冠状病毒”可防可控，面对病毒来袭，我们做好身体防护的同时，也一定要和孩子们做好心理上的防护。明溪县第二实验小学为大家准备了一份简单实用的防疫心理攻略，希望同学、家长和老师们都能够充满“心”能量。
学生篇
c-.11-11.72-.43-.3-.07-.95c19.94-33.24,70.21-66.15,.88-85.66c21.24-4.38,44.72-8.09,70.59-10.97 c0,0,3.43-62.98,5.69-90.72l.64,51.55c1.39,10.67-7.12,48.56-7.12,48.56c37.25,8.85,66.65,17.47,90.67,25.57 C.12,.38,.03,.86,.91,.51z"fill="rgb(,,)">面对疫情，我们小学生应如何做好自身心理防护？
劳逸结合，合理安排时间
同学们要做好在校学习和放学后的详细规划，安排好学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们放学后也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
居家隔离的同学们，也要规范作息，合理规划学习和休闲时间，保持和在校学习类似的作息安排，以适应返校后的学习。
调整心态，做情绪的主人
疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。合理宣泄情绪可以减缓这些事件对我们的消极影响，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。
尝试一些放松技术
放松技术有很多。你可以回忆下在你以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。除此之外，我们也可以选择“腹式呼吸”的方法来进行放松。
步骤如下：
①我们需要先找到一个舒服的状态，站着或躺着都行。
②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。
⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
及时求助，加强与父母、老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
家长篇
接纳变化
疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。
从官方渠道获取信息，科学认识疫情
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分